« Pourquoi le sommeil est-il si important pour la réussite scolaire ? »
Le sommeil est l’un des fondements les plus majeurs de la réussite scolaire. La manière dont un étudiant se repose et se détend peut affecter directement son succès à l’école. Une bonne nuit de sommeil peut faire la différence, te permettre d’améliorer la qualité de ton apprentissage et te donner l’avantage pour réussir à l’école.
Mais, pourquoi le sommeil est-il si important ?
- Tout d’abord, un sommeil suffisant aide les élèves à rester en bonne santé et à être productifs. Trop peu de sommeil peut augmenter le risque de dépression, de stress et de problèmes de mémoire, qui peuvent affecter leurs performances scolaires. Par conséquent, le sommeil est essentiel, car il permet aux élèves d’être au sommet de sa forme pendant qu’ils apprennent.
- En outre, le sommeil a un effet profond sur l’apprentissage et la mémorisation. Durant son sommeil, le cerveau stocke et traite les informations apprises durant la journée. Un sommeil suffisant te fournit le repos dont tu as besoin pour intégrer des informations nouvelles et se souvenir des leçons précédentes.
- Le sommeil est également important, car il aide à reconstruire tes souvenirs avec la création de connexions neuronales. Cela signifie que tu peux facilement acquérir et retenir des informations plus rapidement et plus efficacement. C’est un allié redoutable qu’il est là pour te faire gagner beaucoup de temps. Dormir n’est pas du temps perdu…
Gagner en concentration et en motivation
Finalement, le sommeil peut aider à renforcer la concentration et la motivation. Les étudiants qui ne dorment pas suffisamment peuvent souffrir de difficultés d’attention et de manque de volonté. Avec un sommeil adéquat, tu t’améliores et tu restes concentré et motivé tout au long de ses études.
Un exemple :
Voici un exemple pour t’aider à comprendre comment le sommeil peut affecter ta concentration et ta motivation avec la « courbe d’attention ». La courbe d’attention est une représentation graphique du niveau d’attention et de motivation que tu possèdes lors la journée. Quand tu es bien reposé, le niveau d’attention et de motivation est à son plus haut. Mais si tu ne dors pas suffisamment, le niveau d’attention et de motivation chute et tu rencontreras de la difficulté à rester concentré et motivé. Le sommeil est vital pour maintenir ta courbe d’attention à son niveau optimal et favoriser ta concentration et ta motivation.
Pour aller plus loin dans la compréhension de l’effet du sommeil :
• « Le sommeil et les performances scolaires », publié par l’Institut national du sommeil et de la vigilance. Ici
C’est prouvé :
Voici un exemple qui prouve que le sommeil est indispensable pour la réussite scolaire : l’ « effet du décalage horaire ». Les études montrent que les participants à des expériences ayant subi un décalage horaire (comme lorsqu’ils reviennent d’un long vol international) présentent des performances plus faibles et des scores d’examen inférieurs à ceux des participants sans décalage horaire.
Ceci est dû à une perturbation du sommeil causée par le changement de fuseau horaire, qui affecte négativement leurs performances scolaires.
Pour aller plus loin dans ces études scientifiques, tu peux lire ces articles :
- Nationmaster, «Sleep and Academic Performance », nationmaster.com, 2005. Ici
- National Sleep Foundation, «Sleep Duration Recommendations», 2017. Ici
Comment faire ?
Voici un exemple pour t’aider à dormir suffisamment et réussir à atteindre les neuf heures recommandées par nuit :
- Établie une routine de coucher : par exemple, avec la complicité de ta maman, crée un horaire pour le repas, l’heure du dodo et l’heure du coucher. Il est très important que tu respectes un horaire et que tu te couches à la même heure chaque soir.
- Évite tout excitant (entre autres, l’utilisation d’ordinateurs et de téléphones) au moins une heure avant le coucher pour privilégier un sommeil profond et récupérateur. Tu peux reprendre tes fiches de révision, lire un magazine ou livre de ta saga préférée.
- Enfin, si ce n’est pas le noir complet dans ta chambre, demande à ta maman d’installer des rideaux occultants pour réduire la lumière extérieure. Tu as besoin d’un environnement relaxant sans pollution lumineuse.
Conclusion :
En conclusion, le sommeil est essentiel à la réussite scolaire. Il a des effets positifs sur la santé mentale et physique, et favorise l’apprentissage, la mémorisation et la concentration. Tu dois être conscient de ses bienfaits et tu dois accepter ces heures de sommeil pour améliorer la qualité de tes journées. Assure-toi de te donner les neuf heures minimums recommandées chaque nuit afin d’en tirer le meilleur parti pour tes études. Avec Mentor Dialek, comprends comment réussir à l’école.
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